Du bliver sandsynligvis nødt til at øge dit kalorieindtag, og du kan gøre dette ved at spise en større mængde af mad eller ved at vælge fødevarer, der er energirige (høj i kalorier). Du bør vælge fødevarer, der er næringsrige i stedet for at nøjes med en høj-kalorie junk fødevarer. Næringsrige omfatter bælgfrugter, nødder, frø, oliven og avocado. Du kan også nødvendigt at øge dit forbrug af mejeriprodukter, kød, skaldyr og fjerkræ. Brug krydderier blandinger, urter og krydderier for at tilføje smag og aroma. Din mad skal være afbalanceret med de rigtige mængder af protein, kulhydrat og fedt.
Det vigtigste mål er at øge dit samlede indtag af kalorier hver dag, det gør ikke rigtig noget, hvis du spiser flere måltider, eller øge størrelsen af de måltider, du spiser lige nu. Hvis du ikke er vant til at spise meget ad gangen, kan du foretrækker at spise flere små måltider eller snacks hele dagen. Hvis du hellere vil spise tre måltider hver dag, øge din portionsstørrelser eller tilføje flere fødevarer til hvert måltid.
No comments:
Post a Comment